Resultados da minha R.A. e A.F.

Desafio Bethynha Fev/Mar

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

Academia... Agora, ninguém me segura!!!

Vou daqui há pouco na academia, fazer a avaliação física e começar uma atividade aeróbica mais leve para meu joelho e mais intensa para eliminar peso. Tomara que eu goste e leve a frente por muito tempo!
Comecei a caminhar, por conta do desafio da Bethynha e andei lendo sobre frequência cardíaca, pra não sobrecarregar o coração.
Meus batimentos em repouso, quando malhava, eram 57 p min. Hoje em dia são 68... E eu fiquei imaginando o que deve acontecer com meu coração quando eu, com esse peso todo, caminho.
Ontem a noite pesquisei pra comprar um monitor cardíaco. Ví até um no ML, Polar p/ 80,00, no plástico, mas sem garantia e eu acho feio pq é preto, grandão. Pesquisando mais um pouquinho, achei um bem bonitinho, tb Polar, novo na loja e c garantia de 2 anos, beeem feminino, esse eu gostei. O preço é um pouquinho mais salgado...
Eu queria saber se alguém tem, se aquela tira no peito incomoda, se dá agonia... Pq comprar, gastar dinheiro, e não usar... É fogo!
Eu só vou poder ir para a academia na hora do almoço, então vou fazer um almoço bem leve e 13h eu vou. 
Eu amo fazer atividade beeeem cedinho, com o céu ainda clareando... Mas não dá, as meninas estudam pela manhã.
Procurei alguns cardápios para caminhada/corrida e escolhi o que mais simpatizei. Como tenho opções, se enjoar, dá pra variar!
Ontem jantei abobrinha refogada, idéia da filhona... Ela que cozinhou pra mim!  :D
Assim que voltar da academia, digo como foi!

CAFÉ DA MANHÃ >>>Café ou chá de ervas à vontade
Opção 1
1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Opção 2 
1 copo (200 ml) de leite de soja (sem açúcar) + 3 col. (sopa) de granola light + 5 morangos
Opção 3
1 banana com aveia, canela e linhaça + 1 copo (200 ml) de suco ou de leite de soja (sem açúcar) com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó
Opção 4



1/2 copo (100 ml) de suco de uva integral (sem açúcar) + 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo branco + 1 col. (sobremesa) de geleia diet 


LANCHE DA MANHà











Opção 1
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 2
1 pote de iogurte desnatado ou light
Opção 3
1 banana passa com cobertura de chocolate light
Opção 4 
1 xíc. (chá) de frutas secas (uva-passa, damasco, ameixa)






ALMOÇO

Opção 1
1 prato de salada de folhas com cenoura crua +
 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de espinafre refogado + 1 cacho de uva pequeno
Opção 2
1 prato de salada de folhas com palmito + 3 col. (sopa) de brócolis temperado com alho e azeite extravirgem + 1 filé de peito de frango grelhado + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 maçã
Opção 3 
1 prato de salada de folhas com brócolis + 2 fatias finas de lagarto assado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 3 col. (sopa) de couve refogada + 1/2 papaia pequeno
Opção 4
1 prato de salada de rúcula, com tomate, ricota, azeite e orégano + 1 pegador de macarrão (integral de preferência) com molho de tomate + 2 sobrecoxas pequenas de frango + 4 col. (sopa) de vagem refogada + 1 ameixa


LANCHE DA TARDE
Opção 1 
2 col. (sopa) de castanhas e frutas secas (amêndoa, semente de abóbora, castanha-do-pará, castanha de caju, uva-passa e damasco)
Opção 2 
1 fatia de pão integral light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 rodela de tomate
Opção 3
1 pote de iogurte desnatado ou light
Opção 4 
1 copo (200 ml) de água-de-coco + 1 maçã ou pera + 1 Polenguinho light




JANTAR

Opção 1
1 prato de salada de folhas com tomate e mussarela de búfala + 1 omelete de 1 ovo com 3 col. (sopa) de escarola + 2 col. (sopa) de batata-doce com alecrim (opcional)
Opção 2
1 prato de salada de folhas com tomate, pepino e palmito + 1 filé de peito de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz 7 grãos + 3 col. (sopa) de espinafre
refogado
Opção 3 
1 prato de salada de folhas com molho de iogurte e ervas + 1 pedaço de torta de quinua com brócolis (quero jantar só salada ou fruta)
Opção 4 
1 prato de salada de folhas + 1 filé de salmão com molho de ervas + 2 col. (sopa) de farofa de sementes + 3 col. (sopa) de abobrinha ou couve-flor



CEIA
Opção 1 
2 col. (sopa) de uva-passa
Opção 2 
1 ameixa pequena
Opção 3 
1 maçã ou pêra
Opção 4
1 pote de iogurte desnatado ou light








Beijão!!!

15 comentários:

  1. menina que astral bom heimm, que delicia vir aki e ver essa empolgação essa determinação toda q vc ta tendo com a academia e tudo mais, vamo que vamo mininaaa

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  2. Ai que coisa boa menina...vai gostar sim...
    E vai conseguir emagrecer bem assim...e é muito importante você calcular o batimento cardíaco...
    Beijos e boa sorte

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  3. Oi flor
    Obrigadisssimo pelas dicas e pelo apoio..
    E de pessoas assim como vc q me fazem seguir me frente e ter vontade de continuar essa luta!!!

    Vamo q vamo sempre juntas!!

    Bjss e força e um belo dia!!!

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  4. OI Tâmy!
    Dá uma animação começar algo novo ne?
    Fico feliz que você esteja animada. A motivação vem da gente mesmo!!!!
    Continue sim lutando por você, porque só você pode alcançar o objetivo!!!!
    Mil beijos!!!

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  5. oba oba oba...agora ngm te segura..gostei de ver..
    e vem contar como foi a avaliação viu?

    bjos e boa quinta

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  6. Que bom q vai voltar para academia!
    Eu pensei em comprar um monitor logo q entrei na academia... mais apesar de ser gordinha meu braço e fino e todos ficavam feios... Antes de comprar na net tente ver ele pessoalmente em alguma loja... pra depois não se arrepender..
    bjs

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  7. Aeeeeeeeeee amiga!!arasou! vc vai ver o quanto isso vi te dar animo e os resultados vão aparecer rapidinho!!

    Continua firme!!

    bjoss

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  8. oih...
    passanduh pra desejar um otimo fizinhu de quinta e otima sexta...
    euh komprei um simulador de caminhada, estouh anciosa para receber...
    bjokas

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  9. Oi amiga vim conhecer seu cantinho e adorei.

    Vc vai adorar a academia, eu adoro, já to indo de sde outubro e não consigo ficar um dia sem ir agora, me viciei, kkkkk.

    Bjo grande flor e sua a camiseta lá que vc vai ver que vale a pena.

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  10. Oi Miga q otimo que voce iniciou academia, isso ai vamos correr atras, essa semana estou um pouco desanimada e cansada mas vou dormir descansar e tudo vai entrar no ritmo.

    vc tem msn? me passa o end pra eu te add
    beijos

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  11. Oi... vim conhecer seu cantinho...!!!

    é isso ai... Atividade Física é muito bom!!!!
    Dá uma revigorada na gente!!!!

    Eu faço de manhã... pq na hora do almoço num dá tempo!!!!

    o pior é a avaliação física que deixa a gente pra baixo!!! mas, o bom mesmo deve ser ver esses resultados mudando!!!

    Estou a te seguir, se quiser dá uma passada lá no meu cantinho e siga-me também!!!

    Bjos
    Roberta
    Twitter: @dietadaroberta

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  12. Querida Alma Magra em Cristo
    Foi malhar na quinta e não voltou?
    Snif em Cristo
    Santo Ósculo em seu coração!

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  13. Oi linda!

    Obrigada pela visita e pela força!

    Bjos e saudades!

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  14. Amigaaaaaaaa minha linda, olha eu aqui com mega saudade sua flor,
    saiba que estou orgulhosa e feliz por vc, voce merece amiga ter eliminado os 3 kilos, olha sua amiga aqui precisa pegar pesado essa semana nos exercicios, pesado assim mexer o esqueleto sabe amiga, essa semana como foi corrido, mal cuidei de mim, so fiuei atenta na alimentação e agua, mas mente e exercicios ficou longe viu.
    amiga vc nao tem msn nao, sabe que amo abobrinha refogada kkkkkkkkk e meu sobrinho tb, meu companheiro de comida saudavel kkkkkkkk
    beijokas

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  15. Taaaaaaammmy, tava com saudade daqui mulher!
    Sempre alto astral!
    Adorei a determinação
    Um grande beijo

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